Innovando en salud: el biohacking como herramienta.
Claves del taller: optimización de tu salud con biohacking
El taller ofreció una matriz de biohacks organizada en cuatro áreas clave: nutrición, suplementación, entrenamiento y descanso. Para cada área, la matriz evaluaba el “impacto en la salud” y la “facilidad de implementación”.
Cada una de nosotros tiene hábitos y capacidades distintas y las ideas pueden ser más fáciles o difíciles de implementar de acuerdo a nuestro contexto. Podríamos ejemplificar acciones para cada cuadrante de esta manera:
Quick wins (Impacto Alto, Facilidad de Implementación Alta)
- Nutrición: Eliminar procesados y azúcares, consumir grasas saludables y añadir fibra a tu dieta diaria.
- Descanso: Dormir en un cuarto oscuro y fresco, evitar la luz azul antes de dormir. Un descanso adecuado no solo permite una mejor recuperación, sino que reduce los niveles de cortisol, hormona que afecta el equilibrio hormonal.
- Ejercicio Diario: Incorporar caminatas de 10 minutos después de cada comida y ejercicios de fuerza y resistencia.
Planear y priorizar (Impacto Alto, Facilidad de Implementación Moderada)
- Suplementación: Integrar vitaminas esenciales como D, Omega 3, y suplementos como colágeno para la piel y articulaciones, y magnesio para la relajación muscular.
- Adaptógenos y Nootrópicos: Plantas como la maca, ashwagandha y rhodiola ayudan a equilibrar las hormonas y reducir el estrés.
- Exposición Solar y Grounding: Tomarse unos minutos al sol temprano cada mañana ayuda a regular el ritmo circadiano y, con ello, el descanso y regeneración celular. Caminar descalza y tomar baños de frío.
Big Bets (Impacto Alto, Dificultad Alta)
- Ayuno Intermitente: Puede ser un aliado en la regulación hormonal y ayuda a mejorar los niveles de energía.
- Entrenamiento de alta intensidad (HIIT): Mantiene y construye masa muscular, apoyando la salud metabólica y reduciendo el riesgo de enfermedades.
- Estudios: realizar estudios clínicos regulares y detallados sobre tu organismo. Apoyar los resultados con lecturas de dispositivos tecnológicos para medir el estado actual de cada función corporal. Algunos de estos estudios y dispositivos son costosos y no están disponibles en todos los países.
- Control de toxinas: evitar químicos tóxicos en cosméticos, productos de higiene personal y productos de limpieza del hogar.
Monitor (Bajo Impacto, Dificultad baja)
- Desconexión: Evitar exposición EMF’s ( Electromagnetic Fields) como apagar el celular y/o poner en modo avión; apagar el router de WI FI
- Foco: Meditar y/o apapachar al cuerpo para reconfortar y hablarte positivamente a ti misma.
Ahora te toca a ti
Instrucciones: Elige acciones de acuerdo a tu estilo de vida para cada pilar (nutrición, suplementación, entrenamiento y descanso) y en función del nivel de facilidad/dificultad y el impacto en tu salud y colócalas en el cuadrante correspondiente. Inicia tu transformación con aquellas que quedaron en tu cuadrante de “quick wins” .
Para medir tu avance puedes apoyarte con una herramienta que te permite evaluar cada paso que das:
Cada vez que incorpores un nuevo bullet/hábito a tu rutina, dale una vuelta “imaginaria” al botón. Cuando todos los botones estén al máximo, habrás incorporado todos los hábitos que buscabas implementar. Puedes entonces tomar acciones adicionales, más avanzadas.
Envejecer con dignidad, desde una postura de poder
La innovación puede ser la clave para una vida larga y saludable. Hackear nuestro cuerpo y nuestra mente es una forma de tomar el control de nuestra vida y envejecer con estilo. Puedes personalizar un plan de biohacking que trabaje para ti en esta etapa tan importante de tu vida.
En palabras de la escritora Doris Lessing: “El envejecimiento no es ‘perder la juventud’, sino descubrir una nueva etapa de libertad.”
